Phtot by Charles Parker From Pexels 今天想跟大家聊一聊「自卑」這件事。 相信每個人在成長過程和生活上,或多或少都有體驗過自卑的感受,常常有種比不上別人、認為自己不夠好、不夠優秀的主觀感受。通常提到自卑都覺得是偏負面的,但它真的有那麼不好嗎? ✔︎ 文末有線上課程早鳥優惠 ➼ 你有下列這些情況嗎? ■ 猶豫、害羞膽怯,認為自己沒有能力承擔責任 ■ 容易拿自己與他人做比較,因此拒絕人際互動減少自卑感 ■ 過度尋求他人關注來獲得讚美,但卻無法「自我肯定」 ■ 得失心重、好勝心強,透過贏過他人,來降低自卑感 講到自卑就經常會提到大師阿德勒(Alfred Adler),他將自卑分為原生自卑與次生自卑。 1. 原生自卑(Primary Inferiority) 發生在兒童時期,人們面對外在環境所體會到的不足感,可能源自於成長速度比同齡慢、貧困家境或不當的教育等,這些都可能讓人感到無助或覺得自己很糟糕。 2. 次生自卑(Secondary Inferiority) 發生在成年時期,也就是長大後,發現自己沒有能力去實現內心的期待或目標,例如工作不如意、伴侶關係惡劣等,而在此時也會喚起我們的害怕、羞恥、擔心等,以及對原生自卑的記憶。 而許多次生自卑透過追朔和覺察,會發現多數的源頭來自於原生自卑,卡住你的是那些過去無助經驗的感受與認知信念。而成年後的挫折經驗,就都會變成兒童時期自卑心態的驗證,例如:從小被笑身高矮的男生,母胎單身了26年,就過度的推論「看吧就是因為我矮,所以才交不到女友」,然後自暴自棄,但事實上,不高的男生有伴侶的也很多。 ➼ 而自卑到底帶來了什麼? 其實自卑感不全然是壞的,它同時也是我們進步的原動力,一種想要克服自卑感,努力改進的方式,稱為補償作用。 補償又分別會有不同的導向,一種是努力去補足自己缺乏的,一種是增強匱乏以外的其他部分,並獲得成功經驗與自我肯定,但一種則是過度追求理想話或會帶來痛苦後果的補償方式,卻仍無法自我肯定,也稱之為過度補償,使人持續陷入自我懷疑和貶低的漩渦。 「比較」是自卑感的源頭,當你覺得別人某方面比你好,就習慣放在一起做比較,很容易會有自卑的心態,但事實上是「人外有人,天外有天,永遠比不完」,在不合理的較勁標準下,永遠會有比輸的時候,那自卑情結也就形影不離。每次的挫折與失敗可能是一時的,真正讓失敗不停延續的,是你的感受與認知信念,以及隨後帶來的行動,其實我們自身可以做的還有很多。 Photo by Ksenia Chernaya From Pexels 當你感到自卑時,不要只檢討自身的條件,而不檢討自己或他人評鑑你的「標準」,那個「覺得自己永遠不夠好」的標準,到底是誰訂的?如果發現根本沒有標準的範本,那自卑還存在嗎?接下來,讓我們來了解什麼是健康的自卑感。 ➼ 健康的自卑感 人會自卑是因為我們還有想追求的事物,但它也可以是正向的動力。我認為健康的自卑感,會是「接納」與「超越」保持動態平衡且同時並進,接納自己與別人的差異都是有價值時,你也才能開始接納自己,而「超越」並不是超越別人,而是超越自己,以別人為基準點的追求不會有盡頭,重要的是,更靠近對自己來說有意義的事物,且真實的喜歡自己,才能得到真正的滿足。 想要處理和面對這個長期以來的自卑感,第一步需要願意正視這個議題的存在與所帶來的影響和感受,然後透過多方的自我覺察、反思與行動嘗試,包含書籍、課程、諮商等都可以有所幫助。 最近我在愛心理與團隊有推出一門線上課程「永遠不夠好-如何擺脫補破洞的自卑人生」,內容詳細的介紹所有你想知道跟自卑有關的內容,以及最重要的「我到底該怎麼改變」,包含自卑的人如何在伴侶、朋友、家人相處之間更自在,以及如何真實發自內心的肯定自己,讓自卑不再是絆腳石,而是墊腳石。 我不是賣藥的,不會跟你說上完這堂課你就可以變有自信超級棒,但這堂課可能是你開啟認識自己,以及提供方法給你帶來改變的鑰匙,選擇轉動鑰匙開門,還是要靠自己喔! 早鳥預購優惠 內容共有20節課程,每節15分鐘,我負責其中內容的部分創作,但音頻不是我的聲音😂 現在有早鳥預購優惠唷!趕快點進去了解一下吧~ https://school.iiispace.com/p/20210610?affcode=203493_ptguuwzs ➼ Reference: Warta, T. (2008). Understanding the inferiority complex. Life Script Mitchell, G. (2015). Alfred Adler and Adlerian Individual Psychology. Mind Development. 王倩(譯)(2019)。阿德勒的自卑與超越(原作者:Alfred Adler)。海鴿出版社。 作者:蔡惠貞 諮商心理師 感謝你的閱讀,歡迎評論按讚分享與註明來源,非常感謝 看更多圖文短篇創作請至⬇︎ https://www.instagram.com/rrrbecareful/ https://www.facebook.com/rrrbecareful/
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