Photo by Polina Sirotina From Pexels 「好想念可以見面吃飯聊天的時光」「好想緊緊抱住姪子侄女」,面臨疫情的突然來襲,打亂了原本的生活節奏,環境不再安全、生活型態轉變、熟悉的人們無法相聚,對於重視節日與團聚的台灣人來說,是個重大的考驗。有些人因為疫情關係,在家工作、上課反而跟家人相處的機會大大增加,也有些人因為與家人居住在不同縣市、地區而不同住,原本固定的聚會時間,因而停擺,那分隔兩地的家人,又該如何維繫彼此的關係呢? 疫情帶來的影響,難道只有對關係造成疏遠嗎? 在談如何「維繫」關係之前,可以停下來好好思考一下,你跟家人的關係本來好嗎?生活型態的轉變,為你們的關係帶來什麼影響?有什麼優點?有什麼缺點?無法見面所多出來的時間,你都怎麼度過? 每一次的生活變動,都造成了不同的後果,但事情總是一體兩面,被迫停下腳步的同時,也是檢視關係最好的時刻。 1. 看看與家人的關係,以及與「自己」的關係 有個來訪的案主表示,在這段疫情期間,反而終於在假日可以有自己的時間待在家中,不用回娘家也不用去公婆家,終於能夠喘口氣了。對於關係本就緊張或壓迫的人來說,距離反而產生美感,終於有鬆一口氣的時間;對於關係本就親密和舒適的人來說,距離使得無法見到面,但卻仍不減心靈上的關係緊密度,反而發展出新的一套互動模式。 而對於獨居者來說,遠距的相處方式,雖然仍與家人有互動的時間,但絕大多數仍是自己一個人,因此,學習與自己獨處是很重要的事。在疫情發生前,可以出去玩、找家人朋友相聚、聚餐、出遊等,在疫情發生後,獨處的時間瞬間增多,且能轉移注意力的活動多元性大大降低,此時,正是個好時機,觀察獨處時刻的自己,是否能過得自在愜意或專注於喜歡的事物上。英國心理學家溫尼考特提到,獨處的能力象徵了個人情緒的成熟度,而情緒成熟度更是人際關係的重要基礎。所以,與他人維繫關係的同時,也花點時間好好檢視與自己的關係吧! 2. 維繫感情可以很多元,但不變的本質是傳達愛 Photo by Martijn Adegeest From Pexels 看完自己與家人和自我的關係後,到底不能見面聚會的此時此刻,可以如何繼續維繫關係呢?在這個數位的時代,表達關心與聯繫彼此非常方便,只要撥打電話、視訊就可以馬上連絡上對方,於此同時,科技的發達還可以讓你在聯繫的同時增加許多趣味性,像是通訊app上的特效、玩遊戲、送禮物、傳影片等,儘管無法真實見到面,仍可以快速的跟彼此分享生活。 這是科技帶給我們很大的便利性,但回到維繫關係這件事,通訊軟體僅是個傳遞媒介,真正的維繫關係本質的是「如何傳達你的愛」,美國婚姻治療師蓋瑞・巧門提出了「愛的五種語言」,指的是人們表達愛跟接收愛,有五種主要的方式,分別如下: ➼ 肯定的言詞:說出具體事件的欣賞、鼓勵、感謝和讚美。 ➼ 精心的時刻:將專注力完全放在對方身上,全心投入用心的相伴。 ➼ 貼心的禮物:贈送貼心和對方需要的禮物,表達送禮者滿滿的心意。 ➼ 服務的行動:以實際的服務行動或幫忙,表達照顧與關愛。 ➼ 身體的接觸:良好的身體互動接觸表達親近、信任與安全感。 疫情期間,以前習慣傳遞愛的方式,都可能因無法見面而難以實踐,那我們就來個變形式的愛之語吧: ➼ 肯定的言詞: 透過視訊跟家人在聊天的過程中,也不忘肯定和給予感謝。 ➼ 精心的時刻: 放下手邊的一切,好好的在鏡頭前跟家人分享近況,視訊雖然無法取代五感的接觸,卻仍可以讓你好好分享聊天與溝通討論,只要網速穩定的話。 ➼ 貼心的禮物: 無法親自送達,卻可以點個外送、飲品、網購表達你的心意,也可以給予對方驚喜,為生活增添樂趣。 ➼ 服務的行動: 此時無法親自為對方煮飯、倒水或蓋被子,卻仍有很多行動可以付出,像是討論目前生活中遇到的問題,可以上網幫對方查資料、想辦法一起解決,這也是一種服務的行動。 ➼ 身體的接觸: 防疫期間,遠距的相處的確是無法有身體「實質」的接觸,但卻可以有其他種方式的接觸,給予鏡頭擁抱、飛吻,以及一起想像抱著彼此、一起期待疫情過後相聚的時刻,親密的感受在這疫情的過渡期間,轉換成其他形式,往後回想起來,也有著滿滿的回憶。 愛的五種語言測驗,在網路上都可以搜尋的到,這邊提供其中一個版本供大家測驗 (https://www.stepfam.org.hk/zh-hant/page6/sub/1/),總共有30題,可以簡單快速測出你的「愛之語」。 了解愛的五種語言,可以讓你更懂得如何「愛」與「被愛」,用適合對方的方式去愛他,他才能感受到你對他的愛,而檢視自己接收愛的方式,也會發現其實有比你想像更多的人愛你,只是你可能沒有發現到。而我們每個人五種愛之語的比重都不盡相同,也會隨著年齡、時間與相處對象,而有所變化,你可以在不同時期回頭來做測驗,也可以邀請身邊的家人、朋友和伴侶,一同來瞭解每個人接收愛的語言,可能會有出乎你意料的新發現。 在這段期間,與家人、朋友、伴侶的相處上都有著很大的主變,而改變的相處模式可能帶來危機,也可能在這之中帶來轉機,視訊雖無法取代感官的接觸、真實的陪伴,但於此同時,卻也帶來更多的「溝通」,也可以共同發揮許多的創意,一起挖掘平常習慣事物以外的樂趣,有些人更甚在這段時間開啟副業,不管是情勢所逼,或是終於有時間可以做些想做的事,而我真的相信「危機就是轉機」,一切都端看你面對的心態。這是一個過渡期,期待不久的將來,日子能恢復到我們熟悉的日常。 ➼ Reference: 蓋瑞・巧門(1998)。兩性溝通的雙贏策略。中國主日學協會。 作者:蔡惠貞 諮商心理師 願這世界能被多點溫柔善待 感謝你的閱讀,歡迎評論按讚分享與註明來源 看更多圖文短篇創作請至⬇︎ https://www.instagram.com/rrrbecareful/ https://www.facebook.com/rrrbecareful/
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Photo by Maria Eduarda Loura Magalhães Tavares From Pexels 當社會新聞出現性騷擾/性侵害案件時,常看到加害者會說出:「他又沒反抗,我就想說他喜歡阿」、「他又沒說不要」,於此同時,社會大眾也會出現審判官的聲音:「他為什麼沒反抗?」「如果是我,一定會大聲求救、逃跑或攻擊他」「他一定是穿著暴露」等,這些檢討受害者的聲音,除了造成二次傷害以外,也會讓更多人在遭遇性騷擾/性侵害事件時,更難以說出口尋求幫助,讓我們來了解到底為什麼這樣不合理的言論會不斷反覆重演? 在此分為三個方向做討論: ➼ 被遺忘的生存本能-愣在原地 ➼ 社會大眾視角-公正世界理論 ➼ 其他因素-情境模糊程度、環境安全度、加害者身份差異 1. 被遺忘的生存本能-愣在原地 當發生性騷擾/性侵害的情況,會本能使人極度強烈的不舒服、害怕、驚恐與絕望無助的,特別是在暴力與脅迫的情況下,當人在面臨威脅或危險時,大腦中的杏仁核會迅速的被激發,啟動生物本能的三種反應「攻逃呆」,其中最好理解的是攻擊和逃跑,也稱為「戰或逃fight or flight」反應,但常被遺忘的本能是「呆僵froze」。 這就要追朔到遠古時代,人類生存在野外的時候,若遇到一隻熊,會有三種反應「攻、逃、呆」,分別為攻擊--找到武器與之對抗、逃跑--盡可能遠離危險、呆僵在原地--盡可能減少任何動作被發現或刺激到熊,以幫助在危難中生存下來。而這樣的生存本能已內建到人類的身體裡,儘管現在已經沒有野獸來攻擊人類,但人類的神經系統仍沿用著以往的生存本能,以利於面對危險情境。 而呆僵的情況,在日常生活中,其實比我們想像的更容易發生,比較好理解的是「愣住」,舉例來說,像是當你突然被大聲怒罵的時候、當你得知噩耗的時候、當你被業務硬凹說服時、當你被球打到時等,許多情境都是我們事後回過神來,才在心裡反覆思考,如果再發生一次,我一定會改變回應方式,那更不用說,當一個人遭受性騷擾/性侵時,面臨強烈的危險與威脅,多數人會啟動的本能反應是「呆僵」,而非戰或逃。許多來訪案主回憶當時的情況,儘管內心很想尖叫或逃離,卻難以控制自己的身體。 「沒反抗不代表接受,也不代表你可以傷害我」,社會風氣經常出現指責受害者沒有攻擊或逃跑,但卻往往忘了還有「呆僵」的本能反應。 2. 社會大眾視角-公正世界理論 Photo by Life Of Pix From Pexels 除了上述的呆僵反應會引發社會大眾的不諒解之外,指責受害者的聲音還受到「公正世界理論」的影響。為什麼許多人會把焦點放在責怪受害者的行為與道德標準,而非加害者呢? 心理學家Melvin Lerner提出「公正世界理論(Just-world Theory)」,簡單來說,就是人們內心有個假設,相信世界是公正的 --「善有善報,惡有惡報」,因此,如果受害者明明是個好人,卻遭受性騷擾/性侵害的對待,就明顯違反了公正世界理論,此時,原本相信的原則被打破時,人的大腦會感受到不一致和難以接受,因此,大腦就會找個理由來合理解釋 --「遭受不幸的人一定是犯了錯,所以活該」,同時「幻想」著只要自己不犯這些錯,不幸就不會發生在自己身上,然後,大腦裡的波瀾又得到了平靜。 不只是性騷擾/性侵害事件,像是八仙塵暴事件、蔡阿嘎遭襲事件、館長中槍等,社會上的輿論除了有安慰鼓勵的聲音之外,也會有責罵怪罪的聲音,認為受害者也有犯錯,越相信「公正世界」的人,越容易指責受害者,他們無法接受這個世界真實的樣貌是不安全且難以預料的,且不幸隨時都可能降臨。 3. 其他因素: 面對性騷擾/性侵害事件,當事人當下作出的反應,還涉及到很多因素,包含下列幾種: ➼ 情境模糊程度: 特別是性騷擾事件,許多情況處於情境模糊地帶,例如:壅擠的公車上相互碰撞而被觸摸到,受害者可能還在分辨對方到底是不小心還是性騷擾,一切就結束了,事後回想起來才強烈感到不適。 ➼ 環境安全度: 身處在荒郊野外,若逃跑與大聲呼救,會擔心沒有用反而激怒加害者,而遭受更嚴重的傷害。在公眾場合受到性騷擾,受害者會害怕丟臉、他人異樣眼光,加上情境模糊而擔心誤會對方。在舞台上或是直播現場等工作場合受到性騷擾,若大聲斥責擔心會造成工作、形象、經濟與社會不諒解等影響。 ➼ 加害者身份差異: 加害者可能為上司、老師、家人、鄰居、同儕、長輩、神職人員、陌生人等,牽涉到權力、關係、金錢、社會價值觀等相互緊扣,其中又以家內性侵更為難言,因為家內的加害者常也是家中的保護者角色。 Photo by Giovanni Calia From Pexels 根據衛福部2019年的數據顯示,台灣平均每1小時就會有一位性侵受害者,其中未成年者就佔了約65%,男女比例約1:5,但真實狀況絕對比統計數據顯示來得更高。其實,性騷擾/性侵害族群其實比人們預期的還要更常見與靠近,可能是你同學、朋友、家人、孩子,但卻有太多原因使得他們無法發聲,而選擇沈默。 搶劫、性騷擾與性侵害,皆同樣遭受危險,被搶劫時可以二話不說地大聲呼救,遭受性騷擾/性侵害,卻不能大聲呼救,牽扯到了「性」的隱蔽與難言,和長久以來對受害者不友善的環境,以至於種種因素不斷的將受害者扣上沈重枷鎖,像是永遠逃不出的惡夢一樣。 認識到這些背後隱藏的因素,人們的視角可以不再那麼單一。想要改變整個大環境的性騷擾/性侵害議題,不是那麼的容易,但同理和減少指責能從所有人開始做起。透過對人們行為與態度多一層的認識,每個人的改變都能為社會上的傷口帶來安慰,而非落井下石,並且讓受害者更有說出口的可能,才能有機會讓社會可以接住受傷的人們,同時也避免加害者持續的造孽。 Photo by Aaron Burden From Pexels ➼ Reference: 公正世界理論|維基百科 I just froze |Rape crisis Scotland 衛福部統計資訊 作者:蔡惠貞 諮商心理師 願這世界能被多點溫柔善待 感謝你的閱讀,歡迎評論按讚分享與註明來源 看更多圖文短篇創作請至⬇︎ https://www.instagram.com/rrrbecareful/ https://www.facebook.com/rrrbecareful/ 我可以如何穩定我的生活與情緒? 瞭解自身處於什麼狀態後,發現我們其實都不孤單,這些情緒反應和狀態都是人們會有的,而我們也有很多的方法可以幫助自己穩定身心,喚回脫窗的身心: 1. 如何減少脫窗狀態? ➼ 適當的搜集疫情資料即可 未知會讓人感到害怕與恐懼,保持了解疫情近況,採取適當的預防措施,但避免過度搜集資料,或過度長時間關切資訊,可能會引發強烈的焦慮感。 ➼ 觀察與接納自己的狀態 適當的危機意識,可以幫助我們做出反應遠離危險,所以細心的去觀察到自己的焦慮、緊張與不安,並且接納自己這些情緒反應都是很常見的,試著去理解它和接納它。 ➼ 繼續努力過日子,找回控制感 疫情打亂了人們的日常,待在家裡的日子變多了,社交圈也可能有所轉變,試著張開雙臂去適應新的生活模式,在這當中找到新的樂趣,以及在充滿未知的大環境中,找到你還可以控制的事物,例如:整理房間、煮菜、用網絡聯繫朋友、看劇、酒精噴夠等,然後繼續努力過日子,等候雨過天青的到來。 2. 居家日常練習密技 以下簡單介紹兩個DBT辯證行為治療,幫助人們找到身心平衡狀態的方法: ➼ 呼吸法:找個安靜舒服的位置坐下,讓雙腳、雙手都有安穩的位置可以擺放,開始嚕西練習,吸氣四秒,吐氣八秒,在內心默數即可,反覆練習3-5分鐘,停下來觀察自己的身心狀態,此練習可持續5-10分鐘都沒問題。 ➼ 五感覺察練習:找個自己喜歡看的、聽的、聞的、吃的、摸的物品,一次只選一個感官做練習,例如:找一首沒有人聲的音樂,閉上眼睛很仔細的聆聽,不做任何其他事情,就很專注的聽音樂即可,中途腦袋若浮現與聽音樂不相關的任何想法,就讓這個想法出現又離開即可,然後再把注意力拉回聆聽音樂上,練習結束後,一樣觀察自己在聽音樂歷程中的身心狀態,也可與其他人分享。 上述方法,可隨時找到一個安靜的地方練習,反覆操作可以幫助自己越來越快找到屬於自己的身心平衡狀態,更多練習細節與其他方法,未來再寫文章與大家分享。 3. 建立屬於自己的資源急救包 若你的情緒已經超出負荷,想要把脫窗的自己叫回當下最快的方法,就是打開五種感官,趕快拿出自己喜歡看的、聽的、聞的、吃的、摸的物品,例如:照片、音樂、精油、巧克力、娃娃等,讓這些讓你可以感到安心的物品,陪伴你緩和情緒。此外,人際交流、保持運動與藝術創作也是很好用的急救包,幫助自己在從事這些活動的過程中,放鬆緊繃的神經,回到可以調節的狀態。 最後,2021/05/19全台宣佈三級警戒,這場仗對台灣與世界來說,會是長期且未知的抗戰,現在是個充滿焦慮與不安的特別時期,許多以往對生活的期待與規劃,都會因此而受到很大的影響,我們一邊抱持著希望疫情好轉的心態,一邊調整對生活的期待,看見眼前仍擁有的部分,最重要的是 「別失去信心,只要還有一絲亮光,我們就能找到前方的路!」 本篇文章也有在iSpace愛心理發表,也可以去那邊看看心理師們的相關文章唷! ➼ Reference: 彼得.列文(2013)。解鎖:創傷療癒地圖。張老師文化。 中華心理衛生協會:安心手冊-新冠肺炎風暴如何調適自己的壓力 疫情起伏讓焦慮感爆發?學「自我安定技巧」提升心理免疫力 | Heho健康 馬修.麥凱、傑弗瑞.伍德、傑弗瑞.布蘭特利(2012)。辯證行為治療技巧手冊。張老師文化 ➼ 推薦閱讀: 貝塞爾.范德寇(2017)。心靈的傷,身體會記住(The Body Keeps The Score)。大家出版。 作者:蔡惠貞 諮商心理師 若你喜歡,歡迎評論按讚分享與註明來源,非常感謝 看更多圖文短篇創作請至⬇︎ https://www.instagram.com/rrrbecareful/ https://www.facebook.com/rrrbecareful/ 每天打開新聞都充斥著疫情的最新消息,今日又新增了多少案例、分別出沒在哪些場所,每當看到一個熟悉的地點、常去的處所,總會捏把冷汗,出門都會覺得空氣有毒,忍不住把眼睛瞇到最小,只要不是待在家,就會膽戰心驚,深怕隨時會被看不見的病毒入侵。 掌握最新資訊,幫助共同防疫,但於此同時,我們也會在這波疫情中,出現許多的情緒反應,像是害怕、擔心、憤怒、恐慌、焦慮、愧疚與悲傷等。 舉其中一個情緒來說明,像是「憤怒」的情緒可能來自於不同情況,例如:看到新聞播報路人在超商不戴口罩,被提醒還破口大罵的影片,內心就會忍不住燒起憤怒的火。亦或者聽到「哎呀~會中就是會中,不會中就不會中,戴不戴口罩都沒差啦」,此時內心就會充滿髒話外加氣到爆血管。 而我們也會因為身份角色的不同,而身處於不同的情緒狀態,且情緒的源頭也會有所不同,讓我們一起來看看。 身處不同角色的人,有著不同的情緒狀態 1. 民眾 短短幾天之內,生活樣貌巨大的改變,開始居家上班、孩子停課、商店實名制、足不出戶等,忙碌的趕快適應新的生活模式,同時對於疫情的惡化與未知,帶來了焦慮、恐懼、擔心與害怕。 2. 醫護工作者 身在醫療第一線,每日處在高風險的工作環境中,儘管做好防護措施,仍然會出現強烈的恐懼感與無助感,難以感到感覺到安全,若又看到民眾明明可以保護自己和他人,卻仍不願意為防疫努力時,心寒、憤怒與厭惡也會隨之出現。 3. 確診者 / 隔離者 台灣已經疫情穩定了好一段時間,真的難以想到確診竟會發生在自己身上,確診者的心境更是複雜,同時有身體不適引發情緒痛苦,以及害怕病情的未知發展,此外,又須面臨社會大眾的指責、嘲弄與隱私的曝光,可能會出現退縮、被孤立、愧疚、自責、難過與強烈的無助。 4. 確診者 / 隔離者的家屬 身為親近關係的家屬,會擔心確診者與被隔離者的身心狀態,但又會覺得自己幫不上忙,甚至因此會有些罪惡感,以及對傳染給他的人生氣,或出現自責情緒,認為如果早知道就不要讓他去某某地方了。 (延伸閱讀:悲傷難過的過程,有沒有個固定流程) Photo by Anna Shvets by Pexel 5.重災區居民 沒有人會想成為重災區的居民,只要一提起我家住某處,大家就會避而遠之,被朋友說「你不准出門」,身處重災區的人們,其實比任何人都還要害怕,會出現恐懼、害怕、被孤立與無法覺得安全。 6.經濟堪憂的人們 台股大跌,賣了之後又漲停,心臟已經被爆擊一波,商家也因這波疫情暫停營業,員工可能因此失業、放無薪假,生活與經濟都大受打擊,可能出現強烈的不安憂慮。 7.為防疫努力出謀劃策的人們 頂著天大的壓力,努力為台灣阻擋來勢洶洶的疫情,以及承受著輿論的壓力,無法好好睡覺、吃飯與休息,身心俱疲的狀態下沒有任何喘口氣的空間,可能會出現許多複雜性的情緒,害怕、擔心、恐懼、內疚、自責、憤怒、煩躁與無助等,但目前因為所有身心都處於備戰狀態,大部分時刻都靠理智在運作,情緒的覺察被擺放在遙遠的後方。 不管上述哪一種角色身份的人,都身處在大大小小的身心壓力之下,有些人們尚可調適身心狀態,維持日常的生活狀態,但也有些人們變得非常焦慮緊張,以致於大幅度的影響生活狀態,無法好好讀書、工作、生活、人際交流或適當抒發情緒。同樣面臨這波疫情,為什麼每個人受到的影響有這樣的差異?讓我們來了解一下住在我們身體裡面的「身心容納之窗」。 什麼是「身心容納之窗」(Window of Tolerance) 「身心容納之窗」(Window of Tolerance)這個詞彙,最早由美國精神科醫師Dan Siegel所提出的,意旨「一個人面對壓力來襲時,身心可承受的範圍」。 當人們面對壓力時,如果我們處在自己的容納之窗範圍內,儘管會有情緒起伏,但自身仍有辦法可以調節與穩住,並面對困境和處理問題,但如果我們面臨身心無法負荷的壓力狀態,就會被迫超出容納之窗,也可以說是「脫窗」了的情況,進而處於「過度激發狀態」,就會呈現以下兩種情況: 1. 過高激發 像汽油被火點燃的瞬間,身心能量過高快速爆發,出現焦慮、暴怒、躁動、攻擊、吼叫等現象,處於「戰或逃狀態」。 2. 過低激發 像是被凍結了一樣,身心反應能量過低,出現動彈不得、無力、憂鬱、恍神、疲憊、說不出話等現象,處於「凍結狀態」。 上述皆是人類生存的本能,這就要追朔到遠古時代,人類生存在野外的時候,若遇到一隻熊,會有三種反應「攻、逃、呆」,分別為攻擊--找到武器與之對抗、逃跑--盡可能遠離危險、呆在原地--盡可能減少任何動作避免刺激到熊,或避免被發現。 這樣的生存本能已內建到人類反應速度最快的邊緣系統( 往後會專門寫文章討論說明 ),儘管現在已經沒有野獸來攻擊人類,但人類的神經系統仍沿用著以往的生存本能。 現今的群居社會中,「不怕野獸攻擊,但怕人際問題」,而現在的疫情攸關生存迫害,以及人際間的不信任關係,所以攻逃呆的本能就會被應用在面臨疫情所造成的各種壓力。 綜合上述,遇到危險會啟動攻逃呆,而此本能反應若已超出可控範圍,像是歇斯底里、破口大罵、身體完全動彈不得、喚不回來,整個人無法回到可調節或可管控範圍內,也就表示此人超出了身心容納之窗,處於過高激發或過低激發的狀態。 而每個人的容納之窗寬度都不相同,會因著個人成長背景、學習經歷、創傷事件、壓力因應方式等,而有所差異。許多因應壓力方式的學習都來自於原生家庭,在成長過程中,有越多機會練習調節身心,就會有較寬的身心容納之窗,面臨壓力的可容納的範圍也就越寬,但若成長歷程中,經常處於過度壓力狀態,例如:身心無法承受的創傷、情感過分疏離、長期言語攻擊等,以及沒有人教導,或沒有機會練習調節身心的方法,此時,身心容納之窗的寬度就會較窄,面臨壓力的出現,也會較容易進入過高或過低的激發狀態,就像是「脫窗」了一樣,脫離了身心容納之窗的範圍。 Covid-19新冠肺炎疫情,如何讓我們脫窗? 新冠肺炎疫情,到底對我們造成了什麼影響,每日收看新聞、網路消息與身旁人們的討論、疫情尚未見好轉的末日感,以及不知道路上遇到的人是否帶有病毒,有人的地方就有可能不安全,產生對人們的不信任感,原本日常會搭捷運、去大賣場、走在街上、坐火車等,都變成有風險的行為。 此外,生活形態的轉變也需要時間與精力去適應,壓力層層的疊加之外,人格特質與個人壓力因應方式的差異,也會造成影響,例如:易焦慮緊張的人們、身心容納之窗本身就較窄的人們,在多重壓力下,對我們的神經系統來說,都充滿危險與負荷,就容易出現「脫窗」的情況。 我可以如何穩定我的生活與情緒? 在下一篇將詳細說明與列舉簡單可操作的方法 詳細內容請點選下方連結,讓我們看下去 新冠肺炎疫情讓我好恐慌,原來我的身體裡有一扇「身心容納之窗」(下) 本篇文章也有在iSpace愛心理發表,也可以去那邊看看心理師們的相關文章唷! ➼ Reference: 彼得.列文(2013)。解鎖:創傷療癒地圖。張老師文化。 一被罵就呆住真的沒有藥可以醫,因為這種反應超正常 | 關鍵評論 ➼ 推薦閱讀: 貝塞爾.范德寇(2017)。心靈的傷,身體會記住(The Body Keeps The Score)。大家出版。 作者:蔡惠貞 諮商心理師 若你喜歡,歡迎評論按讚分享與註明來源,非常感謝 看更多圖文短篇創作請至⬇︎ https://www.instagram.com/rrrbecareful/ https://www.facebook.com/rrrbecareful/ |