我可以如何穩定我的生活與情緒? 瞭解自身處於什麼狀態後,發現我們其實都不孤單,這些情緒反應和狀態都是人們會有的,而我們也有很多的方法可以幫助自己穩定身心,喚回脫窗的身心: 1. 如何減少脫窗狀態? ➼ 適當的搜集疫情資料即可 未知會讓人感到害怕與恐懼,保持了解疫情近況,採取適當的預防措施,但避免過度搜集資料,或過度長時間關切資訊,可能會引發強烈的焦慮感。 ➼ 觀察與接納自己的狀態 適當的危機意識,可以幫助我們做出反應遠離危險,所以細心的去觀察到自己的焦慮、緊張與不安,並且接納自己這些情緒反應都是很常見的,試著去理解它和接納它。 ➼ 繼續努力過日子,找回控制感 疫情打亂了人們的日常,待在家裡的日子變多了,社交圈也可能有所轉變,試著張開雙臂去適應新的生活模式,在這當中找到新的樂趣,以及在充滿未知的大環境中,找到你還可以控制的事物,例如:整理房間、煮菜、用網絡聯繫朋友、看劇、酒精噴夠等,然後繼續努力過日子,等候雨過天青的到來。 2. 居家日常練習密技 以下簡單介紹兩個DBT辯證行為治療,幫助人們找到身心平衡狀態的方法: ➼ 呼吸法:找個安靜舒服的位置坐下,讓雙腳、雙手都有安穩的位置可以擺放,開始嚕西練習,吸氣四秒,吐氣八秒,在內心默數即可,反覆練習3-5分鐘,停下來觀察自己的身心狀態,此練習可持續5-10分鐘都沒問題。 ➼ 五感覺察練習:找個自己喜歡看的、聽的、聞的、吃的、摸的物品,一次只選一個感官做練習,例如:找一首沒有人聲的音樂,閉上眼睛很仔細的聆聽,不做任何其他事情,就很專注的聽音樂即可,中途腦袋若浮現與聽音樂不相關的任何想法,就讓這個想法出現又離開即可,然後再把注意力拉回聆聽音樂上,練習結束後,一樣觀察自己在聽音樂歷程中的身心狀態,也可與其他人分享。 上述方法,可隨時找到一個安靜的地方練習,反覆操作可以幫助自己越來越快找到屬於自己的身心平衡狀態,更多練習細節與其他方法,未來再寫文章與大家分享。 3. 建立屬於自己的資源急救包 若你的情緒已經超出負荷,想要把脫窗的自己叫回當下最快的方法,就是打開五種感官,趕快拿出自己喜歡看的、聽的、聞的、吃的、摸的物品,例如:照片、音樂、精油、巧克力、娃娃等,讓這些讓你可以感到安心的物品,陪伴你緩和情緒。此外,人際交流、保持運動與藝術創作也是很好用的急救包,幫助自己在從事這些活動的過程中,放鬆緊繃的神經,回到可以調節的狀態。 最後,2021/05/19全台宣佈三級警戒,這場仗對台灣與世界來說,會是長期且未知的抗戰,現在是個充滿焦慮與不安的特別時期,許多以往對生活的期待與規劃,都會因此而受到很大的影響,我們一邊抱持著希望疫情好轉的心態,一邊調整對生活的期待,看見眼前仍擁有的部分,最重要的是 「別失去信心,只要還有一絲亮光,我們就能找到前方的路!」 本篇文章也有在iSpace愛心理發表,也可以去那邊看看心理師們的相關文章唷! ➼ Reference: 彼得.列文(2013)。解鎖:創傷療癒地圖。張老師文化。 中華心理衛生協會:安心手冊-新冠肺炎風暴如何調適自己的壓力 疫情起伏讓焦慮感爆發?學「自我安定技巧」提升心理免疫力 | Heho健康 馬修.麥凱、傑弗瑞.伍德、傑弗瑞.布蘭特利(2012)。辯證行為治療技巧手冊。張老師文化 ➼ 推薦閱讀: 貝塞爾.范德寇(2017)。心靈的傷,身體會記住(The Body Keeps The Score)。大家出版。 作者:蔡惠貞 諮商心理師 若你喜歡,歡迎評論按讚分享與註明來源,非常感謝 看更多圖文短篇創作請至⬇︎ https://www.instagram.com/rrrbecareful/ https://www.facebook.com/rrrbecareful/
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