情緒是一種人體很重要的訊號,幫助我們了解自身經歷了什麼,以利做出反應和保護我們,而情緒也是我們的本能,有時候來得非常迅速且以控制。 若我們的情緒沒有被釐清或處理,就經常會影響到各個面向,包含處理事情提不起勁、負面情緒波及到不相干的人、破壞重要的人際關係等,當我們無法找到情緒來源時,就無法管理情緒,常常被波動的情緒牽著走。 所以,當你能覺察到情緒,才有機會調節它,讓我們來聽個故事,搭配說明情緒覺察六面向吧! 1. 促發事件: 日常生活中,任何時刻發生的外在事件,或內在體驗,都可能是情緒的刺激來源。包含交談、聽到、看到或發生了某些事情,也可能是回想到某件事。 ➼ 案例故事:小薇(化名)是個上班族,有個交往三年的男友正在讀研究所。某天晚餐約會時,男友開心的說:「今天教授跟我討論研究,他說我做的實驗很有前瞻性,是非常少見的好題目!」,原本男友期待小薇會替自己高興,結果小薇冷冷的回應:「喔,好啊。」於是兩人就瞬間沈默了下來,無聲地繼續吃咖哩飯。 看似一個普通的吃飯過程對話,其實包含了許多外在事件與內在體驗的歷程。 2.隱藏背景脈絡: 指的是容易被忽略的隱藏性因素,但這些因素會使得情緒更容易受影響,包含過去事件經驗、近期生活狀態、身體狀態、感情狀態、事件發生前遇到的事情等,同步影響了事件的發展。 ➼ 小薇自從大學畢業後,找工作一直不太順利,好不容易找到一份工作,卻每天都做得很不開心。對比於男友,熱愛自己的學科、受到肯定、前途無量,而兩人之間談論的話題,也因畢業後生活型態差異,一個還是學生,一個是剛出社會的新鮮人,聊天內容也出現差距。 小薇與男友原本是要去吃拉麵,但拉麵店沒開,所以改吃「豬排咖哩」,而小薇想起小時候,爸媽在晚餐時間吵架,吵到後來媽媽就開始責罵小薇「早知道就不要生你了,什麼事都做不好,害我跟你爸吵架!」,然後把桌上的碗盤全都摔在地上,咖哩飯撒了一地,而小薇當時就餓著肚子坐在地上看著咖哩飯發呆。 第一,原本期待要吃的餐廳臨時更改,已經有點影響心情,第二,過往家庭的事件,以致於小薇對咖哩的記憶某部分是很不愉快的,同時又連結上媽媽對自己批評的言論,儘管這次是完全不同的情境,但過往的事件卻已在潛意識中影響著小薇。 除此之外,從小媽媽就很常拿小薇跟別人比較,小薇不自覺也會經常拿自己與他人比較,包含朋友、同事、情人,總把目光放在「別人比自己優秀」的部分。 Photo by Cats Coming From Pexels 3. 對事件的詮釋: 個人基於過往經驗、生活經驗、個人思考風格等,而對事件本身產生出一套解釋,也可能是個人的信念。 ➼事件當下,小薇腦海中第一個出現的是「我最近就已經過不好了,你過那麼好,講出來是想刺激我嗎?」,在這裡頭又包含「見不得別人好」的想法,但同時對方又是自己的男友,因此,又有第二個想法出現責備自己「應該要替男友高興啊」,兩者之間出現了矛盾與衝突。 此外,又出現對自己批評的想法,像是「他都一直往夢想前進,我現在都還不知道未來要做什麼,真丟臉」、「他跟我在一起久了,對我的愛會不會越來越少」,同時又想起媽媽對說過的「你怎麼就不能像誰誰誰一樣優秀?」,眾多的想法在腦海中穿梭,最終小薇對事件的詮釋是「男友很優秀,我很糟糕,我配不上他。」 4. 情緒的狀態: 害怕、難過、擔心、羞愧、自責、快樂等,都屬於情緒的形容詞,也就是透過語言來描述在某種情況下的「心情」或「感受」。 ➼ 小薇第一個出現的情緒是「對男友生氣」,認為男友不體諒自己近期不順的狀態,隨之又因著這個情緒而出現「對自己生氣」,認為自己不應該對男友生氣,應該要替男友的成就高興才對。此外,又因為對未來方向的迷惘,混雜著「對自己失望」、「難過」與「羞愧感」的情緒。於此同時,也「擔心」男友是否會因自己的狀態,而感情生變。 5. 身體的反應: 情緒的出現,經常惠伴隨著生理反應,例如害怕或緊張時,心跳會加速、肌肉緊繃、拉肚子等,而每個人在不同情緒狀態下,可能會有不同的反應,但身體的反應是幫助我們覺察情緒很重要的指標。 ➼ 在事件情境當下,小薇感到胸口悶悶的,有種被壓住的感覺、表情垮下來、咬東西變很大力、眼神迴避男友、把頭低下來、後頸感覺有點麻麻的,且身體肌肉有點緊繃。 6. 回應方式: 在事件情境當下,我們做了什麼反應,或是內心「想」做什麼反應。 ➼ 一聽完男友說的話,小薇講話口氣轉變為冷淡,接著沈默不語,其實當下有點愣住不知所措,內心有種想逃跑離開現場的衝動。 從小薇的故事中,仔細拆解開來,竟是如此的精細與複雜。 我們在練習覺察「情緒」時,並非只有意識到此刻我的心情是什麼,而是要包含前述的六個面向都一併覺察,才能看清整個脈絡。 情緒本身沒有好壞,但需要被我們了解。大家可以從生活中的各種情緒做練習,包含生氣、害怕、開心、嫉妒、難過等,有時候我們很難在事件當下釐清情緒,但可以在事件發生後,情緒較緩和時再做練習。反覆的練習,會越來越快對自身的情緒,有更清晰的了解。 P.S.上述資料與故事已經過改寫,不足以辨識個人身份 ➼ Reference: DBT技巧訓練手冊(上)(下) | 張老師文化 作者:蔡惠貞 諮商心理師 若你喜歡,歡迎評論按讚分享與註明來源,非常感謝 看更多圖文短篇創作或線上課程請至⬇︎ https://www.instagram.com/rrrbecareful/ https://www.facebook.com/rrrbecareful/ https://linktr.ee/rrrbecareful
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